Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 181 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na słowni : Ponad 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,sztanga,sztangielki.. Dieta : B/T/W 2,8/0,95/5,6 Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Aktualnie nie. Do rzeczy, do oceny split z [...]
[...] nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x15 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15 unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15 uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuszki 3 * MAX miesnie boczne brzucha na [...]
[...] 3s ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie na drązku nachwyt 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s Biceps: 1.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4s 2.Unoszenie ramion ze sztangą 4s PIĄTEK Nogi: 1.Hack przysiady 4s 2.Prostowanie nóg w siadzie 4s 3.Uginanie nóg w leżeniu 4s 4.Martwy [...]
[...] nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Brzuch: - spięcia leżąc Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 [...]
[...] na skosnej w gore, 5x8 -pompki zwykle, 2x15 Tricpes: -5x8 wyciskanie zza karku - tylko 5 serii, gdyz w 2 cwiczeniach na klatke sporo pracowal juz triceps. Barki: -unoszenie hantli na boki/wyciskanie hantli/sztangi nad glowe - i tu ponownie 5 serii daltego, ze przednie aktony pracuja juz przy klatce + rozpietki na skosie znaczaca [...]
witam:) tym planem cwicze juz 3,5mc pasuje go zmienic ale nie wiem jak czy wystarczy zmienic ilosc seri i powtorzen czy kolejnosc cwiczen czy calkiem cos nowego. do swojej dyspozycju mam laweczke (poziom skosem). sztange hantelki wyciag gorny i dolny. przerwa miedzy seriami byla 1,5min a miedzy partiami 4-5min. a oto plan : 1 - klatka, tricepsy [...]
Witam! Proszę o poprawki mojego planu treningowego na masę. Z góry dziękuję. Poniedzialek - Klatka+Biceps Środa - Plecy +Triceps Piątek - Nogi+Barki Poniedzialek - Klatka+Biceps 1. Klatka a)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10 b)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x10 c)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] ze sztangą 3x8 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8 martwy ciąg na prostych nogach 3x8 wspięcia na palce(na jednej nodze) 3x8 ****************************************** Barki wyciskanie hantli siedząc 3x 8 Unoszenie hantli na boki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 8 ****************************************** Kaptury Szrugsy 3x15
[...] zciaganie drazka do karku 4s 10pow podciaganie sztangi w opadzie 4s 10pow sztrugsy 4s 10pow pt: nogi, barki Wyciskanie zza głowy 3s 12pow wyciskanie sztangietek 3s 12pow unoszenie ramoin w przod 3s 12pow Prysiady 5s 8pow prostowanie nog w siadzie 5s 12pow wiem ze na nogi malo cwiczen, ale bardziej mi zalezy na sylwetce fitness, a nie chce [...]
[...] w podporze tyłem Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach - hack przysiady - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Postanowiłem zamieścić swój trening do oceny i ewentualnych poprawek. A i coś o mnie: Wiek: 17; Wzrost: 186; Waga: 82; Staz: 12 miesięcy z jedną dłuższa przerwą Biceps: 36; Barki: 124; Klatka: 112; Pas: 87 ;-( Priorytet BARKI, PLECY. Nazwy ćwiczen są skopiowane z atlasu żeby nie było nieścisłości Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]
[...] wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na poręczach 4/10 3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10. * 2 Dzień (wtorek) GRZBIET: 1.. Podciąganie sztangi w opadzie 4/10 2. unoszenie sztangi w opadzie 4/10 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 10 2. [...]
[...] sztangą 12 10 8 8 Wioslowanie sztangielka 12 10 9 8 Martwy ciag 12 10 8 6 Kaptury uneszenia barkow z sztanga 4 serie Czwartek Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8 8 unoszenie sztangi do przodu 12 10 8 8 co jeszcze proponujecie?? wczesniej robilemto samo i jeszcze pociaganie sztangi do brody i unoszenie habtli bokiem Piatek Biceps [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,porecze,drazek,ławka+cw nog w siadzie Dieta : Zawsze Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
Witam mam 17 lat na siłce cwicze 1,5rok z przerwami. mam 177 cm. waga - 73 biceps - 35 niestety obecnie niemam miary i niemam mozliwosci innych parti zmierzyc. Dodatkowo jednoczesnie z poczatkiem tego planu zaczynam brac kre-alkalyn potem przechodze na storma. Niewiem czy mam dobrze ulozone cwiczenia na bary i plecy a na tych partiach mi [...]
[...] 4s 20-12 powt 2) wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 4s 12-6 powt 3)wznosy boczne w oparciu o ławkę 4s 15-8 powt 4)podciąganie sztangi do brody 4s 12-6 powt Brzuch 1)unoszenie nog w zwisie na drążku 4s max 2) skłony boczne na ławeczce 4s max Piątek Wolne Sobota Triceps 1)ściąganie uchwytów wyciągu górnego. Rotacja 4s 20-12powt [...]
Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: [...]
Witam Kilka miesięcy temu napisałem tu Plan Ćwiczeń FWB po lekkich poprawkach przez innego użytkownika wyglądał on tak 1.Przysiady ze sztangą 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4.Wyciskanie hantli siedząć 5.Uginanie sztangi łamanej 6.Fr wyciskanie tym ćwiczyłem z 2 miesiące i zauważyłem i poczułem różnice moje pytanie odnosi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
